Diyafram Nefesi Nedir?

Diyafram Nefesi Nedir?

iyafram: Anatomik olarak, karın boşluğu ile göğüs boşluğunun arasında yer almakta olan ve bu iki boşluğu birbirinden ayıran ince fakat geniş bir kas.

“Tamam, diyaframın ne olduğunu anladım fakat bu diyafram ne işe yarar?”

Öncelikle sizlere diyaframın kadın ve erkeklerde gözlenen farklarından bahsedelim. Diyafram hareketlerinden dolayı, erkeklerde, kadınlara göre daha fazla görev yapmaktadır. Kadınlarda nefes alınırken oluşan diyafram hareketleri enine doğru gözlemlenirken, erkeklerde bu durum yukarı doğru olmaktadır. Erkeklerde bulunan göğüs kafesinin hareketli hale gelmesinden dolayı olan bu durum, kadınlarda yapısal özelliklerden de dolayı özellikle de hamilelik sürecinde nefes hareketlerinde yavaşlamaya hatta azalmaya neden olur.

Diyafram nefesi, biz henüz çocukken farkında olmadan aldığımız ve aslında alınması gereken en doğru nefes alma yoludur. Dilerseniz küçük bir egzersiz ile sizlere, diyafram nefesi alıp almadığınızı deneyelim.

Sırtüstü yere uzanın
Bacaklarınızı rahat bir pozisyonda tutun
Ayak parmaklarınız dışarı bakacak şekilde açın
Kollarınızı ve avuçlarınızı dışa doğru açın
Parmaklarınızı gevşek bir şekilde bedeninizin yanına uzatın
Bir elinizi göğsünüzün üzerine, diğerini ise diyafram bölgesine yerleştirin
Gözlerinizi kapatıp, nefesinize konsantre olun
Her nefes alış verişinizde hangi elinizin inip, kalktığına dikkat edin
Eğer karnınız, nefes alırken dışa nefes verirken içe doğru hareket ediyor ise diyaframla nefes alıyorsunuz, eğer göğüsünüzün üzerindeki eliniz inip kalkıyorsa diyafram nefesi almıyorsunuz demektir.

erturgutsanatmerkezi

alıntıdır


DETAYLAR
Kategori : Sağlık Genel
Ekleme Tarihi : 03.12.2018
Beğeniler: 35
Favoriler: 0
İzlenmeler: 500
rank
favori
like
share
Tebrikler!

Paylaşımınız haftanın en popüler içerikleri arasında.

www.uyur.com/populer/


UYUR - 05:55